許多人提起骨質疏鬆會認為這是一種小病，不用放在心上，只要多補補鈣就好了。然而這種認識是錯誤的，骨質疏鬆嚴重的話可影響人們的日常生活、飲食及睡眠等，而且患上骨質疏鬆還極容易發生骨折。
引起骨質疏鬆的原因是什麼？
1、營養不均衡
這是骨質疏鬆的根本原因是什麼的一點很重要的因素，骨科專家說，鈣是骨骼的重要組成部分。骨質疏鬆的發生主要與機體鈣缺乏有關。如果飲食中鈣攝入量不足，或是腸道對鈣的吸收減少，就會引起機體負鈣平衡。
2、年齡和性別影響
年齡和性別對骨質疏鬆也有很大的影響，骨科專家說，骨質疏鬆多見於65歲以上的老人，一般情況下，人體90%的骨量累積在20歲前完成，10%在20～30歲之間完成，並在30歲左右達到骨峰值。在骨骼達到骨密度峰值以前，骨代謝非常旺盛，攝入的鈣會很快被吸收進入骨骼中沉淀，骨骼生成迅速，骨鈣含量高，骨骼最為強壯。骨密度峰值越高，老年後發生骨質疏鬆症的機會就越少，發病年齡越遲。
3、內分泌失調
通過調查研究發現，雌激素的減少會加速骨量的流失，使骨密度下降。此外，腎上腺皮質功能亢進時，糖皮質激素能抑制成骨細胞活動，影響骨基質的形成，增加骨質吸收，使骨骼變得脆化。雄激素缺乏、甲狀旁腺激素分泌增加、降鈣素分泌不足、甲狀腺功能亢進和減退、垂體功能紊亂等亦可以導致骨質疏鬆症。
日常不良習慣也是一大誘因
1、運動量少
現代都市人運動少得可憐，都市中的中青年女性常因早上化妝，晚上洗碗刷鍋，節假日逛街購物而放棄了鍛煉的機會。據統計，可能因“習慣性缺乏運動”而導致日後患有不同程度的骨質疏鬆。
2、缺少日曬
在日照不足的，骨科病的發病率也較高。紫外線具有促進維生素D合成的作用，皮膚在接受陽光中的紫外線照射後便可合成維生素D。若維生素D合成不足，戶外活動又少，骨質疏鬆就會在不知不覺中侵入你的身體。
3、盲目減肥
在減肥過程中，打亂了正常的飲食結構和飲食平衡。脂肪是身體攝取鈣質等營養素的重要橋梁，而蔬菜水果等粗纖維及鈉鹽攝取過多會造成鈣質吸收障礙。通過節食來減肥，在減去脂肪的同時，也會把骨骼減弱了，為日後的骨質疏鬆埋下隱患。
飲食中如何預防骨質疏鬆？
1、改變不良的飲食習慣
減少動物蛋白、鹽、糖的攝入量，盡量少用含太多鎂、磷的飲料和加工食品，同時，咖啡因、香煙、酗酒也造成鈣流失，全面改變不良飲食習慣，積極預防骨質疏鬆。
2、飲食添加維生素D增強鈣吸收
在日常飲食中添加蒜、蔥頭等含硫多食物有助預防骨質疏鬆，因為，維生素D在補鈣過程中作用重大。
3、飲食中添加骨骼所需的營養
①應選擇含鈣、蛋白質高的食品，如排骨、蛋、豆類及豆制品、蝦皮、奶制品，還有海帶、海菜、乳酪、芹菜、木耳、柑橘等，多吃蔬菜、水果，保證足夠的維生素C。
②適當補充維生素D，或增加日光照射及運動量，脾胃功能衰弱的人，可以選用中藥補脾健胃。
在日常生活中不要以為骨質疏鬆只是小病，殊不知小病不醫成大病。只要我們謹慎應對，做好預防，疾病自然就會遠離。
（奧克斯關心您的健康：呂秋明）