大部分人都認為，骨質疏鬆症是因為人上了年紀後機體骨質流失所致的一種疾病，年輕人不用理會。但實際上並非如此。骨質疏鬆症的發生與人體的骨量有關，而老年入骨量的多少，主要取決於年輕時的峰值骨量和此後的骨丟失率。人在青年時期代謝旺盛，骨質合成大於消耗，30-35歲達到一生最高骨量，稱峰值骨量;此後骨量逐年緩慢平穩下降。男性中年以後每年骨丟失率大約為1%;女性絕經後5～10年，由於性激素不足，每年骨丟失率為2%～4%。而人對鈣的吸收率與年齡成反比，平均每增齡10年，鈣的吸收率減少5%～10%。70～79歲的老人與20～59歲的人比較，鈣吸收率減少1/3。骨質疏鬆一旦發生就難於逆轉，故獲得理想的骨峰值及減少骨量丟失是預防的關鍵，但人們卻往往只注重後者。
吸煙、酗酒、過量飲用咖啡及碳酸飲料，以及長期缺乏運動等都市化的生活方式引起的鈣庫不足，在年輕時因機體代償能力強，並沒有特殊不適。一旦人過中年，原本不足的鈣庫就經不起鈣質的逐年流失，很快發展為骨質疏鬆。所以，預防骨質疏鬆需要我們從小做起。目前我國推行的是骨質疏鬆症的三級預防。
一級預防：強化全民健康教育，增強民眾骨質疏鬆症的防治意識。從兒童、青少年起，合理膳食營養，多吃富含鈣、磷的食品;適當運動鍛煉;不吸煙，少飲酒，少喝濃咖啡、濃茶和碳酸飲料;動物蛋白質不宜過量;哺乳期不宜過長。
對於兒童、青少年，首先是不挑食，不厭食，保證全面的攝取營養，適當增加鈣的攝入。據研究，從幼兒期到青春期，若喝牛奶量充足，到20歲左右骨組織量最多。因為牛奶中不僅含有充足的鈣，還含有優質的蛋白質及其他營養素。另外，多食用含鈣量多的海產品和蔬菜、雞蛋、蘑菇等，可供給人體足夠所需的蛋白質和維生素D等其他營養素。多運動，如跳繩，多曬太陽，促進骨骼的長長、長粗，增加骨密度，增加肌肉纖維的數量和力量。避免熬夜和過度的玩電腦、打游戲。
成年人預防骨質疏鬆同樣應該注重生活方式和體育鍛煉。吸煙、飲酒、過量飲用咖啡，都會增加骨質疏鬆的危險。尤其是我們日常所認為酒精含量低、危害小的啤酒，實際上比其他酒類對髖部骨折的影響更顯著。
美國運動醫學會推薦的骨質疏鬆症預防運動方案是力量訓練、健身跑和行走。此外，阻力訓練(握拳、上舉、抬膝等)每周至少2天，在防治骨質疏鬆方面的效果也已肯定。其他運動項目如游泳、爬山、騎車、太極拳等，均可根據自身體質條件進行選擇。
二級預防：對骨質疏鬆症高危人群，尤其是絕經後婦女，開展骨密度檢測。對確有明顯骨量丟失及骨質疏鬆者進行積極、有效的綜合性防治。積極治療與骨質疏鬆症有關的疾病。加強防跌、防碰等措施，積極預防骨折。
鈣的攝入量對於峰值骨量及以後的骨量維持會產生明顯的影響，我國人均鈣攝入量每日只有約400毫克或者更少。因此，多食含鈣豐富的食品，多喝牛奶或優酪乳，平時多吃奶酪、豆制品、蝦皮、芝麻醬和綠色蔬菜等富含鈣的食品，都會收到好效果。經常“曬太陽”，對防治骨質疏鬆症是非常必要的，尤其是對老年人、兒童及妊娠期、哺乳期、絕經後婦女。陽光中的紫外線照射可使人體皮膚產生維生素D。而維生素D是骨骼代謝中必不可少的物質，可以促進鈣在腸道中吸收，使攝入的鈣更有效地吸收。
科學實驗證明，60～70歲甚至80歲以上的老人，只要在確保安全的情況下，適當進行健身活動，能夠增強身體的靈活性、力量、耐力和獨立生活能力。運動鍛煉還可使跌倒風險下降25%，因而也減少了因跌倒引起骨折的風險。運動促進肌肉收縮，增加肌力，提高神經、肌肉的協調能力;運動促進骨周圍組織的血液循環;運動通過調節內分泌功能，提高性激素水平，刺激骨吸收，促進骨形成。體育鍛煉同時有益於絕經後婦女的骨健康，每周進行3～4次，每次30～60分鐘的中等強度的體育鍛煉，可以明顯減緩絕經後婦女的骨丟失。
三級預防：對患有嚴重骨質疏鬆症或已骨折者進行積極、有效的綜合治療，包括手術治療和關節置換等，並進行包括鍛煉、理療、營養、止痛、心理、提高免疫力等康復治療，最大程度地改善功能狀態，提高生活質量。
此類患者的骨質疏鬆的程度屬於高危期，隨時有可能跌傷、骨折、疼痛，導致長期臥床的可能。應該及時就醫，聽從醫生的建議，最大程度的減少併發症。
（奧克斯關心您的健康：實習劉素玲）