一、膳食預防 骨質疏鬆症的發生主要與機體鈣缺乏有關。鈣含量豐富的食品：奶制品、海帶和蝦皮、豆制品、蛋類、硬果類食物。每100mL牛奶含120mg鈣，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素，促進鈣的消化和吸收。因此，牛奶應該作為日常補鈣的主要食品。
補充維生素D可增加鈣的吸收，增強預防骨質疏鬆的能力，而高蛋白質攝入會引起體內鈣的丟失。
二、運動預防 一般認為，缺乏運動是導致骨質疏鬆症的重要誘因。運動不僅可使鍛煉者的骨量增加，還能使鍛煉者的骨強度增強。運動預防應有一定的強度。運動項目一般采用對骨產生負荷刺激的運動為宜， 例如， 手持器械做一些輕微的力量性的運動， 太極拳， 上下樓梯， 手持啞鈴做屈伸動作以及醫療器械體操運動等。一般每日或每隔日運動一次， 但應該視運動負荷大小而定。運動負荷較大時， 休息間隔可以稍微長些。
三、避免煙、酒、咖啡及碳酸飲料 長期煙草吸入，可影響雌激素代謝途徑，增加骨折風險;酗酒可影響正常骨代謝， 酒精直接作用於成骨細胞，抑制骨形成。咖啡因攝入過多使尿鈣和內源性糞鈣丟失。還應慎用影響骨代謝的藥物。
四、防止跌倒 老年人肌肉力量減弱、平衡能力下降，跌跤的發生隨著年齡的增長而增多。避免服用增加跌倒機會的藥物，跌倒機會減少可降低骨折風險。在容易摔倒者中推薦應用各種關節保護裝置。
五、糾正錯誤觀念
民間吃骨頭湯補鈣的做法是錯誤的，因為動物骨骼如豬骨，雞骨等雖然鈣含量很高，80%以上都是鈣，但是不溶於水，難以吸收。
也許大部分年輕人認為， 骨質疏鬆症是因為人上了年紀後機體骨質流失所致的一種疾病， 年輕人不用理會，但實際上並非如此。
像李小姐那樣的年輕人對體重的要求遠遠超出了健康的範圍。單純追求苗條， 甚至追求“骨感美”， 嚴重限了鈣質攝入。此外， 脂肪中含有雄激素， 在一定程度上雄性激素會轉化為雌性激素。低體重的人缺乏脂肪，間接地就會造成雌激素缺乏， 繼而引發骨質疏鬆。
另外， 出於美容的目的， 女孩子們懼怕太陽， 為了防曬， 想盡各種辦法遮蓋自己的臉部、手臂和腿部， 這就減少了體內維生素D的生成， 而維生素D對促進鈣質吸收、預防骨質疏鬆是至關重要的。吸煙、酗酒、過量飲用咖啡及碳酸飲料， 以及長期缺乏運動等都市化的生活方式， 在年輕一代中也極為普遍， 這些都會增加患骨質疏鬆症的幾率 。
所以， 骨質疏鬆症預防的最有效方法有兩種， 一是獲取骨骼發育期的最大峰值骨量， 二是降低與年齡有關的骨丟失速率。這需要從小做起， 從娃娃抓起，從日常生活的點滴做起，才能最有效預防骨質疏鬆症的發生。
（奧克斯關心您的健康：實習劉素瓊）