高血壓患者運動要注意3要點

　　要點一：運動持續1~3個月才有效

　　經常鍛煉可增強心臟泵血能力，有助降壓。合理運動可使收縮壓降低4~9毫米汞柱，這一效果有時相當於服用某些降壓藥。部分患者通過鍛煉，甚至可遵醫囑減少降壓藥用量。血壓在120/80毫米汞柱以下的健康人，堅持運動也可防止年齡相關的高血壓風險。經常運動還有助於控制高血壓的另一大風險因素———體重。但是，要想保持血壓不超標，必須堅持持續運動，通常1~3個月才會有效。此後，只要繼續堅持鍛煉，降壓效果就可保持。

　　要點二：充分利用零碎時間

　　有氧運動、力量訓練等都能幫助降壓。對多數人來說，並不需要每天專門在健身房進行幾個小時的有氧鍛煉，日常生活中就能隨時適度增加體力活動。這些活動包括打掃衛生等家務勞動、打籃球或網球、爬樓梯、散步、慢跑、騎自行車、游泳及跳舞等。但運動中一定要預防跌倒，並量力而行。

　　美國衛生和公眾服務部建議，每周至少進行150分鐘中等強度的有氧運動或75分鐘的高強度有氧運動，每天至少進行30分鐘有氧運動都可以。如果抽不出整段時間，可以化整為零，例如抽出3個10分鐘進行有氧運動。另外，每天盡量減少久坐時間。

　　要點三：練力量時別屏氣

　　力量訓練可能會導致血壓在短時間內上升，但對大多數人來說，合理的力量訓練對改善血壓的作用遠遠超過運動過程中臨時血壓升高的危險。力量訓練還可改善心血管健康，進而降低心血管疾病總體風險。

　　午休也可以幫助降壓

　　近期在歐洲心臟病學會大會上宣讀的一項由希臘雅典Asklepieion Voula總醫院的心臟病學家發布的研究成果表明，午休會讓高血壓對患者的動脈和心臟所造成的損害較小，是一種有效和值得推廣的天然降血壓方法。

　　這項研究選取了200名男性參與者和186名女性參與者，其平均年齡為61.4歲，且都患有動脈高血壓。研究者測量了所有參與者的中午睡眠時間、辦公期間的血壓、24小時動態血壓、脈搏波傳導速度、兩種生活習慣、身高體重指數和一份完整的超聲心動圖評估。

　　研究者在調整了其他可能影響血壓的因素後發現，與中午不睡覺的高血壓患者相比，中午睡覺的高血壓患者其24小時平均動態收縮壓要低5%（6毫米汞柱）;在清醒狀態下，平均收縮壓讀數要低4%（5毫米汞柱）;在夜間睡覺時，平均收縮壓讀數要低6%（7毫米汞柱）。

　　此外，中午睡覺60分鐘的病人其24小時收縮壓平均讀數要低4毫米汞柱，他們所服用的抗高血壓藥物數量也較少。

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