導讀：對一般人來說，創傷這個詞好像和他們很難沾上邊。然而，每個人經歷創傷的方式不同，對你來說可能是創傷的事情，對其他人來說可能是正常的日常生活。然而這場疫情，也許是很多人，是你，是我的創傷性事件。
創傷性事件有很多形式
許多人認為壓力創傷症候群只影響從戰場上歸來的士兵，或經歷過恐怖襲擊的人才可能會有。然而事實上，任何經歷創傷性事件的人都可能患上壓力創傷症候群。
創傷事件有多種形式。創傷可以由突然失去親人、被強奸、虐待、忽視、失去家園、車禍、家庭暴力、自然災害、個人悲劇或疾病或任何其他類型的令人不安的事件造成。
經歷創傷性事件可能會造成情感上的損害，不僅直接相關的人，而且那些事後暴露在創傷性事件下的人也會受到影響。
突發的新聞報道和社會媒體不斷地拿悲劇故事和令人不安的圖片轟炸群眾，，從學校槍擊事件,自然災害和阿拉巴馬州龍卷風,中西部地區洪災的最近的炸彈氣旋之後,和從肆虐破壞加州野火最近在威斯康辛州131 -汽車連環相撞，這些事件都可能給民眾心理帶來陰影。
持續暴露于這類事件也會導致人們經歷創傷症狀。
什麼是創傷？
對一般人來說，創傷這個詞好像和他們很難沾上邊。然而，每個人經歷創傷的方式不同，對你來說可能是創傷的事情，對其他人來說可能是正常的日常生活。
例如，如果你在一家肉類屠宰場工作，需要折斷一只雞的脖子，你看到這一幕的反應將與那些從未見過這一幕的人截然不同。我清楚地記得我嫂子在她的牲口棚里折斷了一只雞的脖子。我完全嚇壞了，而她看起來很困惑，問我為什麼這麼生氣。
創傷的關鍵因素是你的日常生活中是否經常發生這樣的事情。如果沒有，你的大腦就會觸發一個叫做杏仁核的傳感器，它位于大腦的中央，也叫做邊緣系統。
那麼，在創傷性事件中，你的大腦發生了什麼?
當你的杏仁核被觸發時，你的大腦就會激活一種“戰或逃”的生存反應。這種完全情緒化的反應會向你的腎上腺傳遞一種信息，讓你的皮質醇釋放出來，讓你脫離危險，從而激活你的自主神經系統。你的嘴巴會突然變干，你的心臟會開始狂跳，你的胃會不舒服，你會覺得自己要昏倒了。
除了邊緣系統，同樣的信息也會被發送到大腦的額葉，那是你進行理性思考的地方。額葉是你的反應性剎車，讓你知道你是安全的，所有那些戰斗或逃跑生存的症狀逐漸消失。然而，這次經歷的記憶被記錄為閃回式記憶。
在美國，任何超過50歲的人都清楚地記得肯尼迪總統遇刺時他們在哪里。這也適用于那些記得挑戰者號宇宙飛船在空中爆炸，或者目睹911事件中飛機撞向雙子塔的人。
這種閃回式記憶可以把個體帶回事件發生時刻的場景和畫面，讓人們再次經歷當時的情緒和恐慌，這被稱為創傷性經歷。
什麼是壓力創傷症候群(PTSD)?
許多人認為壓力創傷症候群只影響從戰場上歸來的士兵或經歷過恐怖襲擊的人。然而，也有可能因其他形式的創傷而患上壓力創傷症候群，如突然失去親人、強奸、亂倫、虐待、忽視、颶風或龍卷風造成的家園喪失、車禍和家庭暴力。
幾乎每個人在創傷後都會經歷一系列的反應，但大多數人會自然地從最初的症狀中恢復過來。那些繼續經歷痛苦的人可能會被診斷為PTSD。經歷過創傷的人患上壓力創傷症候群并不罕見。症狀可能直到創傷事件後幾個月甚至幾年才出現。PTSD患者即使在沒有危險的情況下也會感到巨大的壓力或焦慮。
創傷性的體驗和壓力創傷症候群的主要區別在于，經歷PTSD的人，他們的額葉就像被創傷劫持，自主神經系統經常性激活，導致個體失去對情緒的控制。
壓力創傷症候群的症狀可以是可怕的，可以影響一個人生活的各個方面，干擾學業、工作、人際關系和日常活動。
PTSD的主要症狀
PTSD的特征有三種主要症狀。
閃回： 通過事件和噩夢的侵入性痛苦回憶重新體驗創傷，并體驗與創傷事件發生時相同的糟糕感覺。閃回有時是由觸發器引起的。
回避： 情緒麻木，回避讓人想起創傷的地方、人和活動。避免談論或思考事件，甚至完全與他人隔離。
過度覺醒：喚醒增強，如睡眠困難、注意力不集中、心緒不寧、易怒。在沒有任何危險的情況下保持高度警惕。
生理症狀（包括但不限于）：
- l 焦慮
- l 恐慌發作
- l 睡眠紊亂
- l 無助感
- l 疲勞過度
- l 警惕
- l 心神不安
- l 顫抖
- l 心悸
PTSD的治療
當你發現自己擁有以上所述多種症狀的時候，該怎麼辦呢?以下是一些治療壓力創傷症候群的建議方法：
- l 心率變異性呼吸法(HRVB)：這種方法可以防止自主反應的發生，并給予反應時間。
- l 情緒自由療法(EFT)或思想場療法(TFT)：這與氣，或你身體中的微妙能量有關。通過思考一件事并敲擊特定的穴位，它會立即停止這種感覺。
- l 冥想和想象：這些方法有助于減輕壓力創傷症候群症狀，但不會改變神經連接。
- l 藥物治療
- l 談話療法-認知行為療法(CBT)以及精神分析取向的療法
- l 催眠：有廣泛的研究證明催眠在減少或消除壓力創傷症候群方面非常有效。
創傷不會消失，但也有專業的幫助和治愈的希望。
正如上面提到的，創傷事件形成的閃回式記憶將伴隨你一生。然而，使用以上建議的各種方法，你可以重新訓練或重新連接額葉來幫助你做出理性反應，而不是動不動就觸發應激反應。
作者：Diane Roberts Stoler, Ed.D
翻譯：Lynn
審核：唐詩
來源：Psychology Today《Trauma and PTSD： More Common Than You Think 》
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