在患有骨質疏鬆的人群中，女性所占比例最大，特別是絕經期後的女性骨質更以驚人的速度變松變脆，可以說，骨質疏鬆直接給女性帶來健康威脅。面對這樣的健康威脅，廣大女性朋友，特別是平時不太注意自己健康問題的年輕辦公一族實在有必要提高這方面的認識，並做好力所能及的補救。
首先，鈣的攝入相當重要。
女性在日常生活中要注意飲食均衡，食物攝取要注意高鈣低脂，含鈣量較高的食物有：牛奶、乳酪、綠葉菜、大豆等。更年期女性應當在三餐中有意識地多喝些牛奶和其他乳制品，多吃海產品、綠葉蔬菜、干果類等。
世界衛生組織指出，補充鈣劑是預防骨質疏鬆的基本措施，絕經後女性和老年婦女每天應當攝入1000毫克鈣。如果無法從飲食中得到足夠的鈣和維生素D，也可以適量服用鈣劑，補充維生素D。
此外，日常飲食中還應控制肉類和鹽的攝入量，因為過量的蛋白質和鹽會加速鈣的流失。不吸煙、不飲酒，少喝咖啡、濃茶及含碳酸飲料，也有益於骨骼健康。
預防保健方面，在平時生活中應注意去除可以避免的危險因素，如抽煙、酗酒、內分泌疾病等。
平日要維持適量的有氧運動，散步、登山、步行、游泳都是很好的運動，而且要保持一定的運動量。有些女性在退休後不太愿意參加戶外活動，殊不知這不利於骨骼健康。在戶外接受適量的日光照射有利於鈣的吸收。運動能使全身和骨骼的血液循環明顯加快，促進新陳代謝。肌肉的收縮和舒張對骨骼有直接刺激作用。因此，每天保證一定的戶外運動量，能阻止並減緩骨質疏鬆的進程。跑步、打拳、游泳及球類運動等都是不錯的選擇。
特別是辦公室一族，要注意多接觸陽光，在緊張工作的同時，要抽空活動活動身體，一般來說，每周要堅持2至3次運動。
最後，骨科專家建議，女性到中年尤其是絕經後，有必要每年進行一次骨密度檢查以了解骨骼的狀況，及時發現骨量減少的情況，從而盡早采取防治措施。特別是過早絕經的女性、父母患有骨質疏鬆症、體形瘦小、缺乏運動、吸煙、酗酒、過量飲用咖啡或濃茶、長期服用類固醇等藥物的女性，更要注意定期檢查。如果被診斷為骨質疏鬆，應該積極進行治療，並注意預防骨折的發生。
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